En iyi meditasyon uygulamaları daha iyi uyumanıza, stres seviyenizi azaltmanıza ve çok ihtiyaç duyduğunuz iç huzuru bulmanıza yardımcı olabilir. Ancak şu anda Covid-19'daki durum göz önüne alındığında, meditasyon uygulamaları size haberlerden bir mola verse ve on dakika dinlenmek için bir şans verse bile, buna değer.
Çevresindeki en popüler meditasyon uygulamalarından biri olan Headspace, ilk olarak 10 yıl önce piyasaya sürüldü. O zamandan beri yüzlerce başka meditasyon uygulaması oluşturuldu ve bu sizin için en iyi meditasyon uygulamasını bulmak çok zor olabilir.
Ancak meditasyon söz konusu olduğunda, seçim iyi bir şeydir. Artık her türlü insana ve tercihe hitap eden meditasyon uygulamaları var. Yeni başlayanlar için meditasyon temelleri (Headspace ve Buddhify gibi) ile ilgili uygulamalardan size zamanlayıcı ve ses ipuçları veren uygulamalara kadar meditasyon uygulamanızı 'serbest stil' yapabilmeniz (örneğin Samsara Zamanlayıcı ve Cep Meditasyon Zamanlayıcısı).
Sadece farklı uygulama stilleri değil, aynı zamanda meditatif uygulamanın farklı varyasyonları vardır. Ünlülerin transandantal meditasyonun faydaları hakkında bağırdığını duymuşsunuzdur, ancak indirebileceğiniz meditasyon uygulamalarının çoğu ve bu listedeki uygulamalar, bir çeşit farkındalık meditasyonu uygulamanıza izin verir – ilahi ve mantralara daha az odaklanma ve daha fazla odaklanma odaklanın.
Farkındalık meditasyonu nedir?
Gözlerini ’dikkatlilik kelimesine yuvarlamak kolaydır. Dikkatli yüzme ve alışverişten dikkatli toplama ve seyahat etmeye ve aradaki diğer her şeye daha dikkatli olma konusunda kitaplar, makaleler ve uygulamalarla doluyuz. Ancak, basitçe, farkındalık mevcut olmak ve neler olduğunu fark etmekle ilgilidir.
Popüler inancın aksine, bu zihninizi boşaltmak anlamına gelmez. Bunun yerine, daha fazla dikkat etmek demektir. İster düşünceleriniz, ister nefesiniz ister sesiniz olsun. Dikkat meditasyonunun yararı, gün boyunca yaptığınız her şeye meditasyon yaparken hissettiğiniz varlığın ve farkındalığın bir kısmını almaya başlayabilmenizdir.
Ve gün boyunca biraz daha mevcut olmanız için gerekli araçları vermek, meditasyonun birçok faydasından sadece biridir. Bilimsel çalışmalar için hala erken günler (bu yüzden meditasyonun herkes için iyi çalıştığını ve herkes için aynı faydaları getirdiğini kesin olarak söyleyemeyiz), ancak sonuçlar umut vericidir.
Şimdiye kadar, çalışmalar meditasyonun düşük kan basıncı, uykuyu iyileştir, depresyon belirtilerinin bazılarını hafifletir, stresi azaltmak ve kendi kendine şefkati artırmak, Hafızanı geliştir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirin.
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, şu anda en iyi meditasyon uygulamalarından en iyi seçimimiz. Bunların hepsi, hayatınızda biraz daha sakin ve biraz daha az stres yaratma şansı sunmak için (bazı durumlarda yıllarca) kullandığımız ve test ettiğimiz.
1. Uyanma
İçgörü ile dolu basit bir uygulama isteyenler için en iyisi
Uyanma, meditasyonu modern ve bilimsel bir bağlamda öğreten ve tartışan bir sinirbilimci, filozof, podcaster ve yazar Sam Harris tarafından yaratıldı.
Waking Up uygulamasında diğerlerinin üstünde sevdiğimiz şey saçmalık. Hiçbir ilahi, parıldayan yağmur sesi veya manevi referans yok. Uygulamanın bile kullanımı çok kolay ve minimal bir tasarıma sahip.
Buradaki amaç mevcut ve farkında olmaktır. Ancak bu, aynı zamanda yatıştırıcı ve dönüştürücü olmadığı anlamına gelmez. Waking Up'ı bir yıldan uzun bir süredir kullanıyoruz ve özellikle stres seviyeleri ve tepkisellik açısından büyük bir fark yarattığını gördük.
Uyandırma bölümünün iki bölümü vardır. Alıştırma bölümü, Sam Harris'in anlattığı basit günlük meditasyonlara erişebileceğiniz yerdir. Uygulamaya ilk kez kaydolduğunuzda, bu günlük uygulamalar meditasyona bir giriş olarak hizmet edecek ve hareketsiz oturmanın ve daha farkında olmanın temellerini kolaylaştıracaktır.
Ama aynı zamanda Teori adında, uygulamanın arkasında neler olup bittiğini öğrenmekle ilgili bir bölüm var. Sam Harris, ölüm ve farkındalık gibi konuları tartışmak için meditasyon, kendini geliştirme ve sinirbilim alanlarında bir dizi önemli kişiyle röportaj yapar ve aynı zamanda o gün meditasyon yaptığımızda bazen dinlediğimiz bilgelik parçaları gibi daha küçük dersler gönderir.
Meditasyonla ilgili bu dersler, röportajlar ve ek anlayışlar, Uyanma'yı rekabetten farklı kılan şeydir. Bu nedenle, meditasyonun yanı sıra bilim ve arkasındaki düşünceyi ele almak isteyenler için Waking Up'ı öneriyoruz.
Fiyatlandırma: Ücretsiz. Ancak daha fazla içeriğin kilidini açmak için uygulama içi satın alımlarla. Uygulamayı gerçekten daha fazla denemek istiyorsanız ancak bunu karşılayamıyorsanız, Sam Harris ve içerik oluşturucularla da iletişime geçebilirsiniz.
2. Boşluk
Yeni başlayanlar için en iyisi
Headspace en popüler meditasyon uygulamalarından biridir – ve iyi bir nedenden dolayı. Headspace ile ilk olarak altı yıldan fazla bir süre önce meditasyona başladık ve başımızı meditasyon yapmayı seçtiğinizde ortaya çıkabilecek engeller etrafında toplayarak kredi verdik. Nasıl hareketsiz oturuyoruz? Ya düşünmeyi yakalarsak? Dikkatimiz dağıldığında kendimizi dövmeyi nasıl bırakabiliriz?
Meditasyon yaparken neler olup bittiğini ve Headspace'in kurucusu Andy Puddicombe'un rahatlatıcı sesini gösteren kullanımı kolay bir uygulama, basit talimatlar, harika görsellerle dolu bir günlük uygulamada bizi rahatlatmayı başardı.
Bu, meditasyonla uğraşmak isteyen yeni başlayanlar için harika bir ilk liman. En iyi bitlerden biri, her türlü durumu denemek için çok farklı meditasyon türleri olmasıdır. İster basit bir farkındalık pratiği, ister çocuklar için, uyku için veya meşgul olduğunuzda, dikkatli yemek pişirme dahil meditasyon.
Özellikle mini erimeler için tasarlanmış SOS meditasyonlarını seviyoruz. Bunalmış hissetmek için bir tane ve panik için başka bir şey var, bu da bizi birçok kez nötr hale getirmek için kullandık.
Fiyatlandırma: Ücretsiz. Ancak daha fazla içeriğin kilidini açmak için uygulama içi satın alımlarla.
3. Sakin
Yeterince meditasyon alamayanlar için en iyisi
Sakin uygulamasını ilk açtığınızda, derin bir nefes almanızı söyler ve uygulama ile ilgili tüm deneyim budur. Sadece birkaç dakika temiz bir nefes ve kapanma ve yavaşlama şansı.
Calm ile ilgili en sevdiğimiz şeylerden biri, başlamadan önce odağınızın ne olduğu sorulur. Bunun şükran geliştirmek, mutluluğu arttırmak veya bizim favorimiz, stresi azaltmak.
Sakin, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli meditasyonlara sahiptir. Güvenle ilgili bir dizi var, biri hayata evet demekle ilgili ve hatta rehberlik istemediğiniz, ancak sadece sakinleştirici seslerin dinlenmesini istediğiniz zaman için bir Sigur Ros ses banyosu deneyimi var.
Ayrıca, uygulamanın sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak bir Uyku Hikayeleri bölümü de var. Yatıştırıcı sesler ya da Matthew McConaughey de dahil olmak üzere ünlü yatıştırıcı sesler tarafından okunur. Wonder adlı evren hakkında bir hikaye anlatıyor ve bu çok, çok rüya gibi bir deneyim.
Rehberli bir meditasyondan hoşlanmıyorsanız, Calm'ın ayrıca bir zamanlayıcı ve aralarından seçim yapabileceğiniz sakinleştirici müzik, sesler ve ortam sesleri içeren büyük bir kataloğu vardır, çoğu uykuya hazırdır, ancak diğerleri siz dinlerken hoşunuza gider. çalışma veya ev işleri yaparak.
Size meditasyonun temellerini öğretmek için daha iyi uygulamalar olduğunu düşünüyoruz, ancak Calm aralarından seçim yapabileceğiniz en geniş meditasyon, ses, uyku özellikleri ve hikayelere sahiptir. Bizim için gerçekten adını veriyor – sakin bir yer.
Fiyatlandırma: 7 günlük ücretsiz Calm deneme sürümüne kaydolabilirsiniz. O zaman bir yıl için £ 42,99 / $ 42,99.
4, Budhify
Gün boyunca onlara yardımcı olmak için pratik araçlar kullanmak isteyenler için en iyisi
Alışkanlık yaratıkları olmamıza rağmen, çoğumuz her gün her zaman aynı şekilde meditasyon yapmak istemiyoruz. Buddhify devreye giriyor.
Bazen zor bir deneyimde size yol gösterecek yavaş ve yatıştırıcı bir şey isteyebilirsiniz, bazen de doktorun ofisinde veya postanede sırada beklerken basit bir vücut taramasına ihtiyacınız olabilir.
Bu yüzden neye odaklanmak istediğinizi sormak yerine (çoğu zaman bilmiyoruz, özellikle de stresliysek) Buddhify size renkli bir tekerlek üzerinde bir dizi senaryo gösterecek ve işiniz sadece Durum şu anda neler yaşadığınızı en iyi şekilde tanımlar.
Uygulama, şu anda neye ihtiyacınız olabileceğine odaklanan bir öneri sunar – ve her zaman durumunuzu bir meditasyonla mükemmel bir şekilde eşleştirme eğilimindedir. İster uyuyacak, yürüyecek, ister seyahat edecek.
Bizim önerimiz meditasyon yolculuğunuzu Headspace veya Waking Up ile başlatmak ve daha sonra meditasyonunuzu sessiz bir oda, rahat bir yastık ve tütsü ve daha pratik ve yararlı gerektiren kutsal bir uygulamadan daha az olduğu için Budhify ile tamamlamak olacaktır. aracı.
Fiyat: £ 4.99 / $ 4.99
5. Analiz Zamanlayıcısı
Bir seçim 'n' meditasyon karışımı için en iyisi
Sakin gibi, Insight Timer aralarından seçim yapabileceğiniz birçok rehberli meditasyon uygulamaları, dersler ve özelliklere sahip bir uygulamadır. Bu, sadece meditasyon için bir uygulama değil, iyi hissetmek, sakinleşmek ve meditasyon pratiğinin ve kendini geliştirmenin arkasındaki daha geniş düşünme ve tarih hakkında okumak için tek noktadan bir alışveriş olduğu anlamına gelir.
Insight Timer'da bir dizi yönlendirmeli meditasyon sunulmaktadır. Meditasyon yapmayı veya anksiyete ile baş etmeyi içeren bir başlangıç kitinden seçim yapabilirsiniz. Ya da uyku, stres ve kaygı gibi belirli bir odağı temel alarak nasıl meditasyon yapmak istediğinizi seçin. Ya da sese, harekete ya da arkanıza dikkat etmek ve rehberli bir görselleştirmeye katılmak gibi ruh halinizdeki uygulama türünü seçebilirsiniz.
Meditasyon konusunda yeniyseniz size temelleri öğreten 7 günlük yararlı bir kurs var. Ancak Calm gibi, meditasyon yapmaya başladıktan sonra parmaklarınızın ucunda çok çeşitli uygulamalara erişmek istediğinizde Insight Timer'ın harika bir seçenek olduğunu düşünüyoruz – bu bir seçim ve meditasyon karışımı.
Fiyatlandırma: Ücretsiz. Ancak daha fazla içeriğin kilidini açmak için uygulama içi satın alımlarla.
Bir yanıt bırakın